KESEHATAN

cara menjaga pola makan gaya hidup sehat

1. kunyah makan secara perlahan

didalam ilmu kesehatan sebaiknya mengunyah makanan itu sebanyak 33 kali. sebab orang yangmengunyah makanan secara perlahan cendrung tidak mengalami obesitas. jika mengunyah makanan terlalu cepat cendrung mengalami tidak kenyang dan suka makan berlebihan.dan ini bisa menyebabkan fluktuasi glukosa . 

2. kurangi mengkonsumsi makanan ringan

Pada umumnya, makanan kemasan mengandung banyak gula, garam, penstabil, pengawet, perasa buatan, pewarna buatan, dan lain sebagainya. Bahan-bahan makanan tersebut kurang baik bagi kesehatan. Untuk lebih banyak mengasup makanan sehat, hindari makan makanan kemasan dan makanan siap saji  jadi kamu bisa mengurangi mengkonsumsi makanan ringan mulai sekarang yaaa :)

3. jangan banyak meminum kopi

Kebanyakan minum kopi akan membebani organ hati Anda, membuat Anda dehidrasi (karena kopi adalah minuman yang bersifat diuretik alias meningkatkan kecepatan pembentukan urine), dan meningkatkan risiko gula darah yang tidak stabil.

Hati adalah organ yang membersihkan racun tubuh Anda, jadi apabila organ hati Anda terbebani, maka kemungkinan Anda terkena penyakit dan berat badan bertambah meningkat. Kurangi konsumsi kopi atau mungkin kalau bisa jangan mengonsumsi kopi. Konsumsilah teh-teh herbal yang bermanfaat bagi tubuh, misalnya:

• Teh akar dandelion yang dapat membantu organ hati membersihkan racun tubuh

• Teh ginseng untuk membantu meningkatkan energi

• Teh oolong bisa membantu menurunkan berat badan

• Teh hijau guna meningkatkan konsentrasi

• Teh daun mint untuk mengurangi sakit perut

3. Banyak minum air putih

Jangan lupa untuk banyak minum. Minimal minumah 8 gelas air putih dalam sehari agar kadar energi Anda tetap tinggi, pencernaan Anda lancar, dan konsentrasi Anda terjaga.

Ketika tubuh Anda dehidrasi, terkadang tubuh Anda malah akan memberikan sinyal yang yang keliru, yaitu sensasi lapar. Anda bisa minum air putih 20 menit sebelum atau 60 menit sesudah makan. 

Pada umumnya, makanan kemasan mengandung banyak gula, garam, penstabil, pengawet, perasa buatan, pewarna buatan, dan lain sebagainya. Bahan-bahan makanan tersebut kurang baik bagi kesehatan. Untuk lebih banyak mengasup makanan sehat, hindari makan makanan kemasan dan makanan siap saji.

5. Makan makanan yang segar

Daging, ikan, kacang-kacangan, gandum, buah, dan sayur yang segar adalah makanan sehat yang baik untuk kesehatan. Jika Anda ingin membawa snack, bawalah kacang-kacangan atau buah dan sayur yang dipotong kecil-kecil.

6. Kurangi konsumsi alkohol

Untuk setiap gelas alkohol yang Anda minum, seimbangkan dengan meminum segelas air putih. Alkohol membuat Anda dehidrasi, membuat mabuk (keracunan alkohol), dan mengganggu pola tidur. Bagi para pria, jangan mengonsumsi lebih dari 2 gelas alkohol sehari. Sementara itu, untuk wanita batasan amannya yaitu tidak lebih dari segelas sehari.

Alternatif minuman lain seperti alkohol yang ringan, virgin Caesar, white wine spritzer, sparkling water, atau bahkan minum air putih dengan irisan buah lemon. Air lemon sangat baik untuk kesehatan. Misalnya meningkatkan energi, membantu pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu detoksifikasi, membantu menurunkan berat badan, dan membantu perawatan ku

7.  Jangan makan berlebihan

Makanlah secukupnya saat jam makan, yaitu sekitar 80 persen kenyang dan jangan sampai lebih dari itu. Kalau Anda masih merasa lapar 10 menit kemudian, barulah makan sedikit lagi.

Makan berlebihan bukan saja mengakibatkan bertambahnya berat badan, melainkan juga menghambat sistem pencernaan Anda dan dapat mengakibatkan penyakit-penyakit yang lebih serius seperti diabetes. Ya, meskipun Anda makan makanan sehat, porsinya tetap harus dikendalikan. 

 Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Makan banyak buah dan sayur setiap harinya. Carilah buah dan sayur yang penuh warna, segar, dan jangan lupa dicuci terlebih dahulu untuk menghilangkan zat-zat kimia atau pestisida yang mungkin terdapat pada buah dan sayur tersebut.

Pilihlah sayur-sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, atau brokoli. Sayur-sayuran hijau banyak mengandung vitamin serta mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

1. Kunyah makanan secara perlahan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat Agar Usia Lebih Panjang", https://lifestyle.kompas.com/read/2017/12/29/134456820/6-pola-makan-untuk-gaya-hidup-sehat-agar-usia-lebih-panjang.

Penulis : Kahfi Dirga Cahya

1. Kunyah makanan secara perlahan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat Agar Usia Lebih Panjang", https://lifestyle.kompas.com/read/2017/12/29/134456820/6-pola-makan-untuk-gaya-hidup-sehat-agar-usia-lebih-panjang.

Penulis : Kahfi Dirga Cahya

6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat Agar Usia Lebih Panjang", https://lifestyle.kompas.com/read/2017/12/29/134456820/6-pola-makan-untuk-gaya-hidup-sehat-agar-usia-lebih-panjang.

Penulis : Kahfi Dirga Cahya

6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat Agar Usia Lebih Panjang", https://lifestyle.kompas.com/read/2017/12/29/134456820/6-pola-makan-untuk-gaya-hidup-sehat-agar-usia-lebih-panjang.

Penulis : Kahfi Dirga Cahya

6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat Agar Usia Lebih Panjang", https://lifestyle.kompas.com/read/2017/12/29/134456820/6-pola-makan-untuk-gaya-hidup-sehat-agar-usia-lebih-panjang.

Penulis : Kahfi Dirga Cahya

6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat Agar Usia Lebih Panjang", https://lifestyle.kompas.com/read/2017/12/29/134456820/6-pola-makan-untuk-gaya-hidup-sehat-agar-usia-lebih-panjang.

Penulis : Kahfi Dirga Cahya

6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Pola Makan untuk Gaya Hidup Sehat Agar Usia Lebih Panjang", https://lifestyle.kompas.com/read/2017/12/29/134456820/6-pola-makan-untuk-gaya-hidup-sehat-agar-usia-lebih-panjang.
Penulis : Kahfi Dirga Cahya